「11ライン」の腹筋を手に入れるためのナンバーワンのコアワークアウト

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「11ライン」の腹筋は、引き締まって強く、引き締まった体の頂点です。 これは、体幹がしっかりしているときに体の中央部を走る、目を奪われるような縦の線を指し、数字の「11」のような錯覚を生み出します。 (したがって、名前が付けられました。) しかし、胴体にそのような外観を与える最善の方法は何でしょうか? 私たちは、11ラインの腹筋を目指す究極のコアトレーニングをお手伝いします。

何よりもまず、その下の腹筋が見えるまで体脂肪を落とす必要があります。これは交渉の余地がありません。 しかし、たとえ「十分にスリム」になったとしても、「11」を作成するには、依然として特別なトレーニングが必要です。 なぜなら、この縦線は実際には腹直筋 (シックスパックの筋肉) と内腹斜筋および外腹斜筋 (胴体の側面にある筋肉) の間の隙間だからです。

残念なことに、ほとんどの人は数百回のクランチでシックスパックの筋肉だけをターゲットにし、他の筋肉を無視しています。 代わりに、完全な外観を得るために、あらゆる方向からコアをターゲットにする必要があります。

11 本の腹筋に最適な体幹トレーニングについては、こちらをお読みください。 最良の結果を得るには、定期的な筋力トレーニングの最後にこれを週に 2 回行うことをお勧めします。 読み続けて詳細を学び、読み終わったら、引き締まったウエストラインを作るための 50 歳以上の女性のための 6 つのベスト毎日エクササイズをお見逃しなく。

死んだ虫は、コア全体を爆破する簡単かつ効果的な方法です。 次に、腕と脚を伸ばすときに、できるだけ強く息を吐き、その位置を 1 ～ 2 秒間保持してから息を吸います。 （腹斜筋は呼気を助けるので、これを行うことで追加の作業が可能になります。）

腕と膝を空中に上げて仰向けに寝て（死んだ虫のように）、腰を地面に押しつけ、臀部を持ち上げます。 右脚と左脚を同時に伸ばし、腰を地面に平らに保ち、腰を地面から離し、空気をすべて吐き出します。 サイドを切り替えて繰り返します。

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ハローほどあらゆる角度から中央部を鍛えるコアエクササイズはほとんどありません。 それは、腹筋運動のような繰り返しの動きではなく、さまざまな姿勢で体重を移動することで安定性をトレーニングしているからです。

両膝をつき、片方のケトルベルのハンドルを両手で持ち、大きな部分を手の上に置きます。 腰を中立に保ち、ケトルベルで頭の周りに大きな円を描きます。 すべての繰り返しを一方向に行い、その後方向を切り替えます。

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さようなら、プランク、こんにちは、腹筋ホイールロールアウト！ これらは驚くべきもので、体を低くするにつれてレバーの角度を変えて体幹にかかる力を飛躍的に高めることができるからです。 このエクササイズは、腰を常に適切なニュートラルな位置に保つトレーニングにもなります。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=52e2d9f8-c536-4e67-9169-b0007ad2c7dd&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4609361157320468865'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

両膝をついて腹筋ホイールをつかみ、前に押します。 できるだけ低く降りてから、体を引き上げます。 常に腕をまっすぐにし、腰を伸ばした状態を保つようにしてください。 腹筋ホイールが難しすぎる場合は、小さなバランスボールに手を置き、代わりにそれを使用してください。