赤外線サウナ療法: 利点とリスクの比較

赤外線サウナは乾熱を使用し、照明器具が治療の一種として熱を直接体に反射します。 研究では、心血管機能や肺機能の改善から痛みの軽減や皮膚の若返りまで、赤外線サウナがもたらす可能性のあるさまざまな健康上の利点が裏付けられています。 しかし、サウナ入浴は誰にとっても最も安全な選択肢であるとは限りません。

この記事では、赤外線サウナの潜在的な利点と、このタイプの温熱療法を使用すべきではない人に関する情報について説明します。

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赤外線サウナの温度設定は通常 113 ～ 140 °F で、従来のサウナの温度よりも低くなります。 それは、赤外線サウナでは、部屋の周囲の空気を加熱するのではなく、体を直接加熱するライトが使用されるためです。

それでも、赤外線サウナでは、実際の皮膚温度はすぐに 104 度にまで上昇し、脈拍数は 30% 以上上昇する可能性があります。 多くの人は、赤外線サウナのセッション中に最大 1 パイントの汗をかきます。

赤外線サウナ入浴は、全身温熱療法、または温熱療法の一種です。 温熱療法の温度上昇により、体の循環と血流が改善され、さまざまな体の機能がサポートされます。

さらに多くの証拠が必要ですが、研究によると、赤外線サウナ入浴は以下の効果がある可能性があります。

初期の研究では、睡眠、代謝、免疫機能に対する潜在的な健康上の利点も裏付けられています。

赤外線サウナの使用にはさまざまな健康上の利点が関連付けられていますが、特に特定の人にとっては、いくつかのリスクが伴う可能性があります。 次の要素に留意してください。

自分の体がどのように反応するかを判断し、最初の赤外線サウナのセッションの長さを 5 分に抑えてください。 そこからは、セッションが 20 分以上続く必要はありません。

サウナの使用は、通常、ほとんどの健康な成人にとって安全です。 ただし、高血圧、心臓病、腎臓病など、特定の健康状態にある人の中には、このアクティビティを避けた方がよい人もいます。 専門家も妊娠中の人のサウナ利用は控えるよう推奨しています。 赤外線サウナが自分に適しているかどうかについては、必ず医療提供者に確認してください。

ジムやその他の職場で赤外線サウナセラピーを利用するのが一般的です。 赤外線サウナブランケットは自宅や外出先でも利用できます。

さまざまな加熱オプションには、次のようなさまざまなタイプの赤外線波長のエネルギーがあります。

赤外線サウナの使用による効果を実感できるまでにどれくらいの時間がかかるかについては、人や状況によって異なるため、科学的証拠はありません。 一部の人々は、1回のセッションの直後に気分、肌の外観、または痛みの改善を感じたと報告しています。 ただし、他の療法や治療と同様、数回のセッション後に結果が得られる可能性が高くなります。

発汗は体を冷やすための正常なプロセスですが、デトックス (毒素の除去) や体を浄化するため、短期間で体重を減らすため、または全体的な健康状態を改善するためにサウナを利用する場合は注意が必要です。

いくつかの補完医療アプローチは、温冷療法、ヨガ、その他のリラクゼーション技術などの心身の実践を含め、赤外線サウナと同様の潜在的な利点を提供します。

赤外線サウナ入浴は自分には合わないが、温度を利用して体を落ち着かせるのが好きな場合は、他の形式の温熱療法を検討することをお勧めします。 研究では、熱や冷気を利用することによって、心臓血管、代謝、その他の健康上のさまざまな利点が示唆されています。 たとえば、体の特定の部分に加熱パッドを少しずつ使用して、筋肉を弛緩させ、治癒を促進することを検討するとよいでしょう。

もう一つの選択肢は、運動とストレス解消の効果を求めてヨガを始めることかもしれません。 ヨガは、フィットネス、姿勢、柔軟性、心臓血管の持久力、ストレス解消、調整、睡眠、消化を改善することが証明されています。 この練習とホットヨガなどの追加の熱要素を組み合わせたい場合は、脱水症状や過熱などのリスクに留意してください。